男性备孕核心要点，做好这些提升精子质量
上传更新：2025-11-15
备孕不是女性一个人的事，男性的精子质量直接影响受孕成功率和胎儿健康。首先要严格戒烟戒酒，烟草中的尼古丁会导致精子数量减少、活力下降，酒精会损害生殖细胞，建议备孕前3-6个月就彻底戒除，同时远离二手烟环境。
饮食上多摄入富含锌、硒和维生素C、E的食物，锌可从牡蛎、瘦肉、坚果中获取，硒多见于海产品、动物内脏，这些营养素能保护精子免受氧化损伤，维持精子结构正常。避免高糖、高油饮食，防止体重超标导致内分泌紊乱。
生活习惯上，避免久坐、长时间骑车，保持阴囊通风干燥，避免局部温度升高；规律作息不熬夜，每周进行适度有氧运动。若备孕3-6个月未成功，建议进行精液常规检查，及时排查问题并调理。