孕期饮食营养指南，关键营养素精准补充
上传更新：2025-10-20
孕期饮食核心是“均衡多样”，无需盲目大补，重点精准补充关键营养素。孕早期需继续补充叶酸0.4-0.8mg/d至满3个月，预防胎儿神经管畸形，可通过菠菜、豆类或补充剂获取；孕中期开始常规补充钙剂0.6-1.5g/d，搭配维生素D促进吸收，预防骨质疏松。
蛋白质是胎儿发育的基础，每日需摄入足量鱼、肉、蛋、奶，其中深海鱼富含Omega-3脂肪酸，助力胎儿大脑发育。铁储备至关重要，孕中期血清铁蛋白＜30ug/L需补充元素铁60mg/d，缺铁性贫血者需增至100-200mg/d，搭配维生素C丰富的蔬果促进铁吸收。
饮食禁忌：避免生食、高汞鱼、酒精和过量咖啡因，控制高糖高油加工食品；糖耐量筛查前3天保持正常饮食，检测前10点后禁食，确保结果准确。