备孕饮食黄金法则，吃对营养提升受孕力
上传更新：2025-12-15
备孕饮食的核心是“均衡、多样、天然”，无需盲目进补，精准补充关键营养素才能为好孕助力。女性需从孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可通过菠菜、芦笋等深绿色蔬菜、豆类或合成叶酸补充剂获取，有效预防胎儿神经管畸形。
夫妻双方都应保证优质蛋白摄入，优先选择鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等食材，其中深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于调节生殖激素。男性需多吃含锌食物如牡蛎、坚果，锌是精子生成与活力的关键营养素；女性则要注意铁储备，多吃红肉、动物血预防孕期贫血，搭配维生素C可促进铁吸收。
饮食禁忌需牢记：严格戒除烟酒，避免高糖、高油加工食品，不吃生鱼片、溏心蛋等生食，防止寄生虫感染；每日咖啡因摄入量控制在200mg以内，约1-2小杯咖啡。