孕期体重科学管理，按孕前BMI精准控制增长
上传更新：2025-10-25
孕期体重管理直接影响母婴健康，增重过多易引发妊娠糖尿病、高血压，增重不足则可能导致胎儿生长受限。需根据孕前BMI（体重kg÷身高m²）确定增长目标：孕前低体重（BMI＜18.5）需增长11.0-16.0kg，正常体重（18.5-23.9）增长8.0-14.0kg，超重（24.0-27.9）增长7.0-11.0kg，肥胖（BMI≥28.0）仅需增长5.0-9.0kg。
体重控制核心是“合理膳食+适度运动”。饮食上选择高营养素密度食物，主食替换为糙米、燕麦等复合碳水，搭配低脂高蛋白的鱼虾、去皮鸡肉；孕早期每日能量推荐1800-2100kcal，孕中期2100-2400kcal，孕晚期2250-2550kcal。运动可选择散步、孕妇瑜伽等，每日累计30-60分钟，帮助消耗多余能量。
建议每周固定时间称重，若增重过快需减少高糖高油食物，增重不足则适当增加坚果、酸奶等优质能量食物，避免过度节食或盲目进补。