孕期运动与休息平衡指南，安全活动助力顺利分娩
上传更新：2025-10-15
孕期并非“越静越好”，科学运动与充足休息的平衡是母婴健康的关键。适宜的运动能增强心肺功能、控制体重，还能锻炼核心肌群助力分娩，推荐散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度项目，每日累计30分钟左右，运动时以能顺畅交谈、微微出汗为宜。
休息同样重要，每日需保证8-10小时睡眠，孕中晚期建议左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，保证胎盘供血；中午可闭目养神20-30分钟恢复精力。需避免长时间站立或久坐，工作间隙应起身做简单伸展，促进血液循环。
运动禁忌：前置胎盘、多胎妊娠等情况需限制或避免运动；运动中若出现腹痛、流血等不适需立即停止并就医。过度休息易导致肌肉萎缩、便秘，反而不利于健康，需灵活调整运动与休息节奏。