孕期睡眠优化指南，打造舒适睡眠环境的实用技巧
上传更新：2025-09-20
优质睡眠是孕期健康的基础，随着孕周增加，子宫增大易影响睡眠，科学调整可显著提升睡眠质量。睡眠环境打造：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（22-26℃），选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，可使用孕妇枕支撑腹部和腰部，减轻压迫。
睡前习惯调整：睡前1小时远离电子设备，避免兴奋影响入睡；可喝一杯温牛奶，进行温水泡脚或轻柔的拉伸放松；晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激食物，睡前2小时尽量不进食。
睡眠姿势：孕早期可自由选择舒适姿势，孕中晚期优先左侧卧位，若感觉不适可左右交替；避免俯卧和长时间仰卧，防止压迫血管影响供血。若夜间频繁起夜，可减少睡前饮水量，睡前排空膀胱。