备孕体重管理指南，BMI达标提升好孕几率
上传更新：2025-11-10
体重过胖或过瘦都会影响受孕，备孕期间需将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9的理想范围，BMI计算公式为体重（公斤）÷身高（米）²。过胖会导致内分泌紊乱，增加多囊卵巢综合征风险，干扰排卵；过瘦则可能导致营养不足，影响卵子质量和子宫内膜容受性。
增重需循序渐进，通过均衡饮食补充优质蛋白和复合碳水，如糙米、藜麦等，搭配适度运动；减重避免过度节食，应采用“饮食控制+运动”的科学方式，每周减重不超过0.5公斤，确保身体有足够的营养储备。
体重调整期间，要注意监测月经周期是否规律，若出现月经不调可能是内分泌受影响的信号，需及时调整方案。记住，体重管理不是为了追求纤瘦，而是为了让身体达到适合孕育的最佳状态。